Силовые упражнения, часть 2
Лариса Подхалюзина
СОДЕРЖАНИЕ
Все, что нужно, чтобы накачать пресс и спину. Более 40 главных упражнений для силовой тренировки мышц спины и живота: трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая спины, мышцы-разгибатели и мышцы-ротаторы позвоночника, прямая и косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы. Силовые упражнения даны в нескольких вариантах и из разных исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на ногу, на коленях, лежа на животе, на спине, на боку. Подробно описана техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результата и снижения риска травмирования. При описании каждого упражнения перечислены основные и дополнительные рабочие мышцы.
Упражнения даны в базовом основном варианте - с собственным весом, без оборудования. Для увеличения нагрузки можно добавлять любые имеющиеся отягощения - гантели, резиновый амортизатор, бодибар и т.д.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Инструктор сможет составлять из описанных упражнений групповые и персональные силовые тренировки, отличающиеся последовательностью, исходными положениями, целевыми мышцами, вариантами выполнения, количеством подходов и уровнем нагрузки. Можно использовать отдельные упражнения для целевой проработки отдельных мышц, исходя из задач тренировки. Вы сможете создавать новые варианты упражнений и свои программы тренировок на основе представленных в книге, делая свои занятия непохожими на занятия других инструкторов.
Добавляя разные типы отягощений можно создать бесконечное количество вариаций упражнений и тренировок.
Упражнения можно использовать для силовых тренировок дома, в зале и на улице.
ДЛЯ КОГО
Для тех, кто хочет знать, как накачать пресс и мышцы верхней части тела без оборудования. Для фитнес-инструкторов, персональных тренеров и всех, кто занимается фитнесом дома или в зале.
Идеально подойдет для составления программы тренировок для девушек, которые предпочитают силовые тренировки без специального оборудования или тренажеров.
Продажник
Лариса Подхалюзина
СОДЕРЖАНИЕ
Все, что нужно, чтобы накачать пресс и спину. Более 40 главных упражнений для силовой тренировки мышц спины и живота: трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая спины, мышцы-разгибатели и мышцы-ротаторы позвоночника, прямая и косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы. Силовые упражнения даны в нескольких вариантах и из разных исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на ногу, на коленях, лежа на животе, на спине, на боку. Подробно описана техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результата и снижения риска травмирования. При описании каждого упражнения перечислены основные и дополнительные рабочие мышцы.
Упражнения даны в базовом основном варианте - с собственным весом, без оборудования. Для увеличения нагрузки можно добавлять любые имеющиеся отягощения - гантели, резиновый амортизатор, бодибар и т.д.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Инструктор сможет составлять из описанных упражнений групповые и персональные силовые тренировки, отличающиеся последовательностью, исходными положениями, целевыми мышцами, вариантами выполнения, количеством подходов и уровнем нагрузки. Можно использовать отдельные упражнения для целевой проработки отдельных мышц, исходя из задач тренировки. Вы сможете создавать новые варианты упражнений и свои программы тренировок на основе представленных в книге, делая свои занятия непохожими на занятия других инструкторов.
Добавляя разные типы отягощений можно создать бесконечное количество вариаций упражнений и тренировок.
Упражнения можно использовать для силовых тренировок дома, в зале и на улице.
ДЛЯ КОГО
Для тех, кто хочет знать, как накачать пресс и мышцы верхней части тела без оборудования. Для фитнес-инструкторов, персональных тренеров и всех, кто занимается фитнесом дома или в зале.
Идеально подойдет для составления программы тренировок для девушек, которые предпочитают силовые тренировки без специального оборудования или тренажеров.
Продажник
Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.
Скачать
Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.