[Наталья Година] Функциональные тренировки (2023)
Длительность тренировок от 26 до 56 минут
Вы можете выбрать какую тренировки сделать сейчас, ориентируясь на свое свободное время.
Готовые комплексы для тренировки всего тела в домашних условия среднего уровня сложности.
Выполнение 3х тренировок в неделю будет достаточно.
Тренировки рекомендованы всем, кто:
1. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 45 минут
Тренировка на все тело, на которой вы поработаете с тазобедренными суставами преимущественно в сагиттальной и фронтальной плоскостях. Уделите внимание улучшению подвижности позвоночника и контролю центра.
2. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 40 минут
Тренировка на все тело. В первой части урока поработаете с тазобедренными суставами во всех плоскостях. А во второй части — уделите внимание мышцам кора и плеч.
3. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 26 минут
Тренировка на все тело. На уроке вас ожидает чередование работы тазобедренных суставов во всех плоскостях с упражнениями на мышцы кора.
4. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 39 минут
Тренировка на все тело, на которой вы поработаете над улучшением подвижности тазобедренных суставов и позвоночника.
5. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 26 минут
Тренировка на все тело. Чередование упражнений для ног и ягодиц с упражнениями для мышц туловища и рук.
6. Пилатес
Длительность тренировки: 28 минут
Урок направлен на улучшение подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на контроль центра и навык распределенного движения в позвоночнике.
7. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 56 минут
Тренировка на все тело. Вас ожидает аэробная разминка с амортизатором на бедрах. А далее функциональные упражнения на коврике для ног, ягодиц, туловища и рук. Нагрузка выше среднего, но благодаря тому, что тренировка проходит преимущественно на коврике, выполнить ее эмоционально будет проще.
8. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 46 минут
Тренировка на все тело. С помощью функциональных упражнений поработаете с тазобедренными суставами во всех плоскостях с отягощением. А на коврике уделите внимание мышцам туловища и рук.
9. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 42 минут
Хотелось бы сказать, что будет диванная тренировка, но это не совсем так). Вас ожидает тренировка на все тело, на которой вы эффективно поработаете с мышцами бедер, ягодиц и туловища, а также улучшите подвижность позвоночника и грудной клетки. Все упражнения выполняем в зоне комфорта.
10. Пилатес
Длительность тренировки: 42 минут
Тренировка по пилатесу на все тело продвинутого уровня.
11. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 27 минут
Тренировка на все тело. Вас ожидает активная разминка, а затем силовая работа на мышцы бедер и ягодиц у опоры с отягощением. На коврике вы также уделите внимание им и мышцам кора.
12. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 48 минут
Тренировка на все тело. Урок начнете с упражнений для стоп. Далее, продвигаясь вверх, потренируете ягодичные мышцы и мышцы туловища. Двигайтесь в зоне комфорта, сохраняя осевое вытяжение за макушкой.
13. Функциональная гибкость
Длительность тренировки: 42 минут
На уроке вас ждет работа с подвижностью позвоночника, плечевого пояса и тазового региона. Уберете напряжение в теле с помощью релиза на роллере и упражнений на гибкость.
14. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 40 минут
Урок начнется с упражнений для стоп. Далее, постепенно перейдете к упражнениям для тренировки ягодичных мышц.
В уроке присутствуют упражнения стоя и лежа на коврике.
15. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 31 минут
Тренировка на все тело. Тот случай, когда мышцы ног и ягодиц прекрасно нагрузятся, а позвоночник и грудная клетка получат порцию упражнений на подвижность.
ИСТЧОНИК
Длительность тренировок от 26 до 56 минут
Вы можете выбрать какую тренировки сделать сейчас, ориентируясь на свое свободное время.
Готовые комплексы для тренировки всего тела в домашних условия среднего уровня сложности.
Выполнение 3х тренировок в неделю будет достаточно.
Тренировки рекомендованы всем, кто:
- Прошел базовый курс «Здоровье женщины. Тазовое дно»;
- Восстановился после родов и готов к более сложным тренировкам;
- Имеет 1-2 степень опущения органов малого таза, но научился управлять дыханием и контролировать «домик»;
- Хочет получить стройное и функциональное тело мечты
- Предпочитает тренироваться дома
- Силовые функциональные тренировки;
- Пилатес;
- Тренировки на развитие гибкости и баланса.
- Красивый пресс без закачивания;
- Подтянутое стройное тело;
- Красивую осанку;
- Стройные ножки без «ушек»;
- Подтянутые ягодицы;
- Развитие силы, координации и выносливости;
- Уйдет боль в спине, в суставах;
- Вы получите свободу в движениях и лёгкость в теле.
- Восстановился после родов и готов к более сложным тренировкам;
- Имеет 1-2 степень опущения органов малого таза, но научился управлять дыханием и контролировать «домик»;
- Хочет получить стройное и функциональное тело мечты;
- Предпочитает тренироваться дома.
1. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 45 минут
Тренировка на все тело, на которой вы поработаете с тазобедренными суставами преимущественно в сагиттальной и фронтальной плоскостях. Уделите внимание улучшению подвижности позвоночника и контролю центра.
2. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 40 минут
Тренировка на все тело. В первой части урока поработаете с тазобедренными суставами во всех плоскостях. А во второй части — уделите внимание мышцам кора и плеч.
3. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 26 минут
Тренировка на все тело. На уроке вас ожидает чередование работы тазобедренных суставов во всех плоскостях с упражнениями на мышцы кора.
4. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 39 минут
Тренировка на все тело, на которой вы поработаете над улучшением подвижности тазобедренных суставов и позвоночника.
5. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 26 минут
Тренировка на все тело. Чередование упражнений для ног и ягодиц с упражнениями для мышц туловища и рук.
6. Пилатес
Длительность тренировки: 28 минут
Урок направлен на улучшение подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на контроль центра и навык распределенного движения в позвоночнике.
7. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 56 минут
Тренировка на все тело. Вас ожидает аэробная разминка с амортизатором на бедрах. А далее функциональные упражнения на коврике для ног, ягодиц, туловища и рук. Нагрузка выше среднего, но благодаря тому, что тренировка проходит преимущественно на коврике, выполнить ее эмоционально будет проще.
8. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 46 минут
Тренировка на все тело. С помощью функциональных упражнений поработаете с тазобедренными суставами во всех плоскостях с отягощением. А на коврике уделите внимание мышцам туловища и рук.
9. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 42 минут
Хотелось бы сказать, что будет диванная тренировка, но это не совсем так). Вас ожидает тренировка на все тело, на которой вы эффективно поработаете с мышцами бедер, ягодиц и туловища, а также улучшите подвижность позвоночника и грудной клетки. Все упражнения выполняем в зоне комфорта.
10. Пилатес
Длительность тренировки: 42 минут
Тренировка по пилатесу на все тело продвинутого уровня.
11. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 27 минут
Тренировка на все тело. Вас ожидает активная разминка, а затем силовая работа на мышцы бедер и ягодиц у опоры с отягощением. На коврике вы также уделите внимание им и мышцам кора.
12. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 48 минут
Тренировка на все тело. Урок начнете с упражнений для стоп. Далее, продвигаясь вверх, потренируете ягодичные мышцы и мышцы туловища. Двигайтесь в зоне комфорта, сохраняя осевое вытяжение за макушкой.
13. Функциональная гибкость
Длительность тренировки: 42 минут
На уроке вас ждет работа с подвижностью позвоночника, плечевого пояса и тазового региона. Уберете напряжение в теле с помощью релиза на роллере и упражнений на гибкость.
14. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 40 минут
Урок начнется с упражнений для стоп. Далее, постепенно перейдете к упражнениям для тренировки ягодичных мышц.
В уроке присутствуют упражнения стоя и лежа на коврике.
15. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 31 минут
Тренировка на все тело. Тот случай, когда мышцы ног и ягодиц прекрасно нагрузятся, а позвоночник и грудная клетка получат порцию упражнений на подвижность.
ИСТЧОНИК
Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.
СКАЧАТЬСкрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.