Публикации и статьи Как ставить цели и достигать их: простая инструкция

[Bjobывай]

Как ставить цели и достигать их: простая инструкция



Ставьте цели так, чтобы они зависели от ваших практических действий.

Определяя цель, мы обычно думаем только о конечном результате. Например:

• накопить миллион к концу года;
• сбросить девять килограммов за три месяца;
• в течение года найти вторую половинку.

Да, все эти цели конкретные, измеримые и ограниченные по времени. Только маловероятно, что вы их достигнете. Они описывают результат, к которому вы стремитесь, но сам результат вам не подвластен. Вы не можете повлиять на него напрямую. Вы не создадите свой миллион из воздуха, не удалите у себя лишний жир и не материализуете вторую половину силой мысли.

Ставьте цели, ориентированные на практические действия
Переформулируйте свои цели, чтобы они зависели от ваших непосредственных действий. Например:

• тратить полтора часа в день на дополнительный заработок;
• на три месяца исключить из рациона все продукты с обработанными сахарами;
• ходить на свидания и знакомиться с десятью новыми людьми каждый месяц.

Теперь не нужно ждать, что желанные результаты просто появятся. Вы сами начнёте над ними работать.

Измеряйте прогресс
Оценивайте свои ежедневные действия и прогресс за неделю. Для этого подойдёт любое приложение для отслеживания привычек или обычная таблица. Вы заметите, что получается лучше, а что — хуже, над чем нужно работать.

Такой подход гораздо эффективнее, чем измерение конечного результата вроде денег. Вы, конечно, можете отследить приход и расход средств за месяц по банковской выписке. Но это мало что даст, ведь вы не контролируете, сколько вам платят.

Корректируйте свой подход
Вы можете только предположить, какие действия приведут к желанным результатам. Даже если вы на 100% выполните практическую цель (например, полностью измените питание), это не гарантирует результат (похудение).

Поэтому и нужно постоянно отслеживать и корректировать свои действия. Если один подход не работает, пробуйте другой. Продолжайте, пока не найдёте оптимальный.

• Если ваша работа не приносит необходимое количество денег, поищите другую.
• Если рацион с меньшим количеством сахара не помогает сбросить вес, попробуйте другой план питания, добавьте занятия спортом.
• Если у новых знакомых нет качеств, которые вам необходимы в партнёре, смените окружение.

Избавляйтесь от того, что не работает. Повторяйте то, что помогает. Со временем вы выявите наиболее эффективные для себя действия.

Составляйте комплексную стратегию
Некоторых результатов достичь довольно просто, для них хватит одной-двух практических целей. Например, чтобы научиться ездить на велосипеде, нужно тренироваться каждый день по полчаса. Но для комплексных результатов придётся спланировать множество перемен в образе жизни. Это и будет ваша стратегия.

Допустим, вы хотите сбросить вес. Вы попробовали отказаться от сладкого, но одного этого недостаточно. Нужно разработать стратегию из нескольких практических целей и проверить их в действии.

Распланируйте несколько путей достижения результата и разбейте их на группы.

Например, чтобы похудеть, можно сменить питание и заняться спортом.

Питание:

• исключить все обработанные углеводы (сладости, макароны, мучное);
• исключить газированные напитки;
• месяц питаться только растительной пищей.

Тренировки:

• 30 минут кардиотренировок каждый день;
• силовые упражнения 4 дня в неделю;
• занятия кроссфитом 3 дня в неделю.

Обратите внимание, что все эти цели строятся на практических действиях. Только не стоит совмещать их: очень тяжело делать всё сразу. К тому же вы не сможете определить, какое именно действие привело к положительному результату.

Выберите одну цель и придерживайтесь её в течение месяца. Так вы точно будете знать, работает этот подход или нет.

Подведём итог

• Ставьте цели, ориентированные на практические действия.
• Ежедневно отслеживайте свой прогресс.
• Если вы делаете всё по плану, но не получаете результатов, скорректируйте свой подход.